jakie cwiczenia na

Nowy Rok to doskonała okazja do wprowadzenia pozytywnych zmian w naszym życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest utrata zbędnych kilogramów. Jednak, zamiast sięgać po kolejną dietę cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele [...]

[...] na dużym oporze, odcinki szybko pokonywane kraulem, spacer farmera z obciążeniem w rękach itd.) Dlatego trening ACT może mieć charakter aerobowy lub beztlenowy, to zależy, jakie zastosujemy ciężary, przerwy wypoczynkowe oraz ćwiczenia (w oczywisty sposób różnią się jakościowo). Jak może wyglądać plan treningowy ACT? Początkujący przysiady bez [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

[...] To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy https://www.youtube.com/watch?v=vi1-BOcj3cQ Klasyczne dipsy na poręczach to doskonały sposób na trening całej obręczy [...]

Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]

Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]

Niekiedy dotykają nas takie problemy, jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa, choroby pochodzenia reumatoidalnego oraz wiele urazów pochodzenia mechanicznego. Wiele osób w tym momencie zaprzestaje aktywności fizycznej w obawie, że będzie ona pogłębiała problem stawów. Czy takie działania są przemyślane i zawsze mają sens? Podsumowanie [...]

[...] Girondy. Nie jest jednak tajemnicą to, że podopieczni Girondy, jak Larry Scott, Mohamed Makkawy czy Rick Wayne, wykorzystywali wsparcie farmakologiczne. Pierwsze wnioski, jakie mogą nam się nasunąć, to to, że wykorzystanie planu treningowego GVT, jego skuteczność, w dużej mierze zawdzięczamy stosowaniu SAA (sterydy anaboliczno-androgenne). Jak [...]

[...] ból wynikający z niedostosowania ćwiczenia do danej osoby, przeciążenie aparatu ruchu itd.). Jeśli problemem jest dieta, a nie trening, to kolejne modyfikacje schematu treningowego na niewiele się zdadzą, jeśli wcześniej nie poprawisz błędów, jakie popełniasz w kuchni. Referencje, badania, literatura: Porady Doriana Yatesa, serwis Youtube

[...] później między metodami następuje duży rozdźwięk. Przysiady ze sztangą Przede wszystkim przyjrzyj się, jaki masz zakres ruchu (czy jesteś w stanie zejść do samego dołu), jakie jest wychylenie grzbietu, jak zachowuje się kręgosłup w odcinku lędźwiowym (podwijanie) oraz piersiowym (wygięcie), jak pracują kolana (w linii palców czy może w [...]

[...] nic nowego się tu nie wniesie, żadnym artykułem czy filmem. Otóż nie, pozornie sprawa wydaje się oczywista, w praktyce bardzo niewielu bywalców klubów potrafi wyjaśnić, jakie są różnice pomiędzy poszczególnymi odmianami martwego ciągu, jakie mięśnie są angażowane, w końcu jakie mamy rodzaje chwytu i czym się one różnią. Już nawet nie mówię o [...]

[...] punktem odniesienia. To nie znaczy, że trening na maszynach jest całkowicie nieskuteczny. Mówię tylko, iż wolne ciężary z reguły stawia się wyżej pod względem efektów, jakie przynoszą. Ponadto wymagają mniej czasu, który musisz zainwestować. Trzy serie podciągania na drążku do załamania przyniosą większy efekt niż trzy serie ściągania [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

[...] odpowiednia baza odżywcza - czyli dieta. Dieta, która w dzisiejszych czasach jest bardzo słabą pożywką zarówno dla naszego mózgu, jak i centralnego układu nerwowego. W jakie składniki urozmaicić dietę, aby usprawnić procesy myślowe? Omega 3 Omega 3 są to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym [...]

[...] w tempie wolnym i szybkim. Co z tego, że jest napisane „5 serii x 5 powtórzeń”. To tak, jakby napisać, że masz wykonać 20 serii tygodniowo, tylko jak one mają wyglądać, jakie ciężary masz stosować? To tak, jakby biegaczowi napisać: „Przebiegnij 40 km tygodniowo”. Na ilu sesjach? 2 treningi po 20 km, 4 sesje po 10 km, a może 5 jednostek [...]

Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]

[...] Czujesz, że tracisz pieniądze Będąc członkiem klubu co miesiąc dokonujesz opłaty za członkostwo. Gdy zaczynasz odczuwać, że pieniądze same Ci uciekają, to znaczy, że za bardzo nie korzystasz z tego, za co płacisz. Skoro już płacisz, to czy nie szkoda Ci zmarnowanych pieniędzy? Wróć na trening i korzystaj z możliwości, jakie daje Ci siłownia!

[...] by coś zmieniać w planie treningowym. Chyba że od dawna trenujesz pod nadzorem osoby z wieloletnim stażem i rozumiesz, jak powinien być rozpisany dany schemat treningowy, jakie pracują tam grupy mięśniowe i jakie błędy możesz popełnić przy układaniu planu. Błąd nr 5: „brak konkretnego planu dietetycznego" Nie wiem, czy odpowiedni schemat [...]

[...] odpowiedni trening aerobowy i interwałowy (stworzenie odpowiedniego deficytu prowadzonym treningiem). Nigdy nie wiesz, jak osoba promująca dany rodzaj treningu się odżywia, jakie stosuje środki farmakologiczne i w jakich dawkach, jak trenuje siłowo, czy biega i jak biega. Często sprzedawane plany pod wymyślnymi nazwami... Sześciopak w 30 dni [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]